Fizyoterapi’de Ev Egzersizleri Ve Önemi
Ev egzersizleri, fizik tedavide başarının en büyük bileşenlerinden biridir. Araştırmalar, evde düzenli egzersiz yapan hastaların iyileşme hızının diğer hastalara göre %50 daha hızlı olduğunu gösterirken, yapılması gereken ev egzersizlerinin ihmal edilmesi ise tedavinin başarısını büyük oranda kötü etkiliyor. Durum böyle olunca, doğru ve etkin bir şekilde egzersiz yapmak hastanın fizik tedavi sürecinde oldukça önemli hale geliyor.
Tedaviyi Destekleyici Ev Egzersizleri Şart
Ortalama fizik tedavi seansları 40-60 dakika arasında değişir. İyileşme sürecine hatırı sayılır oranda katkıda bulunan fizik tedavi seansları, hastanın kendi başına yapacağı egzersizlerle devam ettirilmediği ya da desteklenmediği takdirde hiçbir anlam ifade etmez. Örneğin bel ağrısı şikayeti sonucunda aldığınız tedaviler (ilaç, egzersiz vb.) ağrılarınızı dindirebilir. Doktorunuz ya da fizyoterapistiniz size evde yapmanız için verdiği egzersiz programıyla, bel ağrınızın geri dönmemesi için bel kaslarınızı güçlendirmenizi isteyecektir. Eğer bel kasları güçlendirilmezse bu ağrılar kısa süre içerisinde geri dönecektir. Bunun sonucunda siz de kendinizi aynı şikayetle tekrar doktorun karşısında bulabilirsiniz.
Peki tüm bu faydalı etkilere rağmen neden ev egzersizleri düzenli bir şekilde yapılmıyor? Herkesin farklı sebepleri olmakla birlikte en sık söylenen bahaneleri şöyle sıralayabiliriz:
- İşim çok yoğun/eşim-çocuğumla ilgilenmem gerek.
- Yeterli zamanım yok.
- Egzersiz yaparken sıkılıyorum.
- Egzersiz yaparken ağrım oluyor.
- Çok yorgun olduğum için egzersiz yapamıyorum.
- Egzersizleri unuttuğum için yapamıyorum.
Yukarıda saydığımız çoğu neden aslında değiştirilebilir nedenlerdir. Egzersiz alışkanlığı oluşturma süresi 21 gündür ve bu 21 günden sonra vücut artık egzersize karşı serotonin (mutluluk hormonu) salgılamaya başlar. Bu nedenle yeterli zaman bulamamak, sıkılmak, yorgunluk ve ağrı egzersizlerinizi düzenli yaptıkça birer birer yok olacaktır.
Kaynakça
- MoovBuddy.com
Betül Aytemiz
Kahramanmaraş Sütçü İmam Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü
3. Sınıf Temsilcisi
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Departmanı Blog Yazarları Yöneticisi
