Beslenme, sağlık için çok önemlidir. Sağlıklı bir cilt, sağlıklı bir beslenme ile mümkündür. Sağlıksız bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir, kilo almanıza neden olabilir ve hatta kalbiniz, karaciğeriniz ve cildiniz gibi organlara da zarar verebilir.
Tek başına cilt bakımı yapmak maalesef yeterli değildir. Sağlıklı bir cilde sahip olmak herkesin hayalidir. Yediğimiz bazı besinler cildimizi yorup yıpranmasına sebep olurken bazısı da onarıp parlamasına sebep olur. Bugün sizlere cildimizi iyileştiren ve gençleştiren besinlerden söz edeceğim.
- Hindistan Cevizi Yağı: İçerisinde bulunan yağ asitleri ve E vitamini sayesinde cildi nemlendirir ve akne lekelerini giderir.
- Somon: Omega 3 yağ asidi açısından zengindir. Omega 3 cildin nemli ve esnek kalmasında etkin rol oynar. Omega 3 yağ asidi eksikliği cildin kurumasına yol açar. Somondaki bu mucizevi yağ iltihaplı sivilce oluşumunu da önler. Ayrıca yüksek kaliteli protein ve çinko kaynağıdır.
- Aloe Vera: Kırışıklık görünümünü azaltır ve kolajen üretimini arttırır.
- Et: Cildin dolgun ve sıkı gözükmesi için kolajen çok önemlidir. Protein tüketimi, kolajen üretimi için oldukça gereklidir. Her gün vücudumuzun ihtiyacı olan kadar proteini almalıyız. Fe ve Folik asit içeriği ile güneşin zararlı etkilerini önlemek için tüketilmelidir. Et tüketmeyenler ise kuruyemiş ve tofuyu diyet listelerine ekleyebilirler.
- Tam Tahıl: Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler iltihaplanmaya sebep olabilir. Bunlar yerine tam tahıllı ürünler tercih edilebilir.
- Kabuklu Yemişler: Chia tohumu ve ceviz cildi rahatlatan yağ asitleri içerir.
- Kırmızı Biber: Karotenoid içerdiği için kan dolaşımını hızlandırır ve böylece kırışıklık problemini giderir.
- Ispanak: İçeriğinde bol miktarda bulunan A, C ve E vitaminleri bulunur. Cildi destekleyen ıspanak, her türlü cilt probleminin tedavisinde kullanılabilir.
- Yeşilçay: Yeşil çayda bulunan kateşin’ler, cildinizi güneşin verdiği hasara karşı koruyabilen ve kızarıklığı azaltmanın yanı sıra; nemlenmesini, kalınlığını ve esnekliğini artıran güçlü antioksidanlardır. Taze olarak her gün 2 fincan tükettiğinizde cildinizdeki farkı görebilirsiniz.
- Keten tohumu: İçeriğindeki E vitamini sayesinde cilde esneklik kazandıran keten tohumu salatalarda ya da yoğurtla karıştırılarak tüketilebilir. Ancak çok yüksek miktarda tüketilmesi durumunda bazı sindirim sistemi problemlerine yol açabileceği için az miktarda tüketmeye özen gösterilmelidir.
- Avokado: Cildinin elastikiyetini artırmak için avokado tüketimi çok önemlidir. Cildi sağlıklı tutabilmek için gerekli yağlarla dolu olan avokado; salatalarda, yumurtayla birlikte ve çeşitli sandiviçlerin içinde tüketilebilir.
- Antioksidan İçeren Gıdalar: Cildi gün içerisinde maruz kaldığımız rüzgar ve güneşin zararlı ışınları gibi faktörlerden korumak için diyet listesine antioksidanlar eklenmelidir. Siyah üzüm, yaban mersini, domates ve karpuzu bu gıdalar için örnek verebilirim.
- Ananas: Demir, kalsiyum, B ve C vitaminleri açısından zengin olan ananas hücrelerin çoğalmasına ve kolajen oluşumuna yardımcı olur.
- Su: Yeterince su tüketmek ciltteki kan akımını iyileştirir ve cildin parlamasına yol açar. Dolayısıyla yanaklar daha dolgun ve esnek gözükür. Bu nedenle günde en az 2 litre su tüketilmelidir.
- Tatlı Patates: Tatlı patates, doğal bir güneş kremi görevi gören ve cildinizi güneşin zararlarından koruyabilen mükemmel bir beta karoten kaynağıdır.
- Brokoli: Cilt sağlığı için önemli olan iyi bir vitamin, mineral ve karotenoid kaynağıdır. Aynı zamanda cilt kanserini önlemeye ve cildi güneş yanığından korumaya yardımcı olabilecek sülforafan içerir.
- Bitter Çikolata: Kakaonun cildiniz üzerindeki etkileri oldukça olağanüstüdür. Her gün 6-12 hafta antioksidan bakımından zengin bir kakao tozu tükettikten sonra, bir araştırmadaki katılımcılar daha pürüzsüz bir cilt deneyimi yaşadı. Derileri de daha az pürüzlü ve pulluydu, güneş yanığına karşı daha az duyarlıydı ve daha iyi kan akışına sahipti. Başka bir çalışma, güneşlenmeden önce günde 20 gram yüksek antioksidan bitter çikolata yemenin; düşük antioksidanlı çikolata yemeye kıyasla, cildinizin iki kat daha fazla UV radyasyonuna dayanmasına izin verebileceğini buldu. Kırışıklıkların görünümündeki iyileşmeler de dahil olmak üzere başka birkaç çalışma da, benzer sonuçlar elde etti. Kısacası; kakao, cildi güneş yanığına karşı koruyabilecek antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar ayrıca kırışıklıkları, cilt kalınlığını, hidrasyonu, kan akışını ve cilt dokusunu iyileştirebilir.
- Süt: D vitamini ve retinol içerir. D vitamini cildinin bağışıklık sistemini geliştirerek cildini kırışıklık ve sarkma gibi erken yaşlanma belirtilerinden koruyabilir. Retinol, vücudun ve cildin dolgun görünmesini sağlayan kolajeni üretir.
- Kereviz: Bol lifli sebzelerin başında gelen kereviz, cildi nemlendirmede ve kırışıklık ile çatlakları azaltmada birebirdir.
- Soya: Soya, izoflavon içerir. İzoflavonlar, başta cilt olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerine fayda sağlar. Araştırmalar, izoflavon tüketmenin ince kırışıklıkları azalttığını, cilt elastikiyetini geliştirdiğini, cilt kuruluğunun giderilmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
Ayrıca bol yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalı, güneş kremsiz güneşe çıkılmamalıdır. Sigara tüketimi varsa eğer, cilt ve vücudun diğer sistemlerini maruz bıraktığı zararlı etkilerden dolayı bırakılmalıdır veya en kötü ihtimalle azaltılmalıdır. Cips gibi yağlı ve paketli market ürünlerinin tüketiminden olabildiğince kaçınılmalıdır.
Cildinizle ilgili sorularınızı eczacınıza, diyetisyeninize ve doktorunuza danışınız.
Keyifli okumalar!
İpek Göv
Lokman Hekim Üniversitesi 3. sınıf
Bu Yazıyı Paylaş
