Herkese merhaba..
Bugün sizlere “Cilt Sağlığının Beslenme Alışkanlığı ile Bağlantısı”ndan bahsedeceğim.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Bedenin, metabolizmanın yaşına ve kütlesel yoğunluğuna uygun olarak; yeterli ve dengeli bir şekilde ihtiyacı olan karbonhidrat, protein, yağ ve amino asitleri, kaliteli ve doğal besin kaynaklarından elde etmesine sağlıklı beslenme diyoruz. Sağlıklı beslenme planı ile vücudun ihtiyacı olan tüm vitamin ve minerallerin beslenme yoluyla elde edilmesi sağlıklı beslenme nedir sorusuna verebileceğimiz en kısa yanıt olabilir.
Beslenme düzeni genel vücut sağlığı kadar cilt sağlığını da etkilemektedir. Besinlerin türü, hazırlanma şekli, pişirme koşulları cilt sağlığı için önemlidir. Doğru beslenme cilt hücrelerinin güçlü ve sağlıklı olmasına yardımcı olur. Cilt sağlığı için doğru beslenme, doğru kozmetik ürün kullanımı ve doğru kozmetik işlemler bir bütün olarak ele alınmalıdır.
Vücudumuzun en büyük organı olan derinin sağlıklı olabilmesi için ihtiyacı olan vitamin, mineral, asit ve yağlar yetersiz olduğunda bir takım cilt hastalıkları, sendromlar, alerji reaksiyonları ya da hassasiyetler ortaya çıkabiliyor.
Özellikle yetişkinlerde şiddetli akne gibi cilt problemlerinin karaciğerde yağlanma sebebiyle ortaya çıktığını biliyoruz. Karaciğerin yağlanmasında ve tedavi edilmesinde de beslenmenin payı büyüktür.
Beslenme yetersizliği nedeniyle vücutta A,C,E ve B vitaminlerinde eksiklik, yeterince su içmemek, bir de cildin sebum dengesini bozacak şekilde alkol, sigara gibi kötü alışkanlıklar söz konusu ise cildin yıpranmasının, solmasının önüne geçmek çok zor olabilir.
Sağlıklı Beslenme Nasıl Yapılır?
Bu soruya en doğru cevabı bir beslenme uzmanı verebilir ve kişiye özel olarak yanıtlamak gerekir çünkü besinlerin etkileri her metabolizmada farklıdır. Genel hatları ile sağlıklı beslenme, besin çeşitliliği içeren bir beslenme planı ile yapılır.
- Yeşil yapraklı sebze ağırlıklıdır.
- Kaliteli karbonhidratlar sınırlı miktarda ve sağlıklı pişirme yöntemleri ile tüketilir.
- Meyve ve sebze ağırlıklıdır.
- Temiz içerikli süt ve süt ürünleri içerir.
- Yumurta, kümes hayvanları, et ve balık gibi vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar önemli besin kaynağıdır.
Sağlıklı Bir Cilde Sahip Olmak İçin…
Vücutta yeterli hatta belki biraz da fazla miktarlarda bulunması cildin çok daha parlak, nemli ve genç görünmesine neden olan vitamin, mineral, yağ ve asitler nelerdir sorununa cevap vermek gerekirse:
C Vitamini
E Vitamini
B vitamini
A vitamini
C Vitamini Bakımından Zengin Besinler:
- Yeşil yapraklı sebzeler.
- Limon, greyfurt, portakal ve turunçgiller.
- Çilek.
- Orman meyveleri.
- Kuşburnu.
- Her renkte taze biber.
E Vitamini Bakımından Zengin Gıdalar:
- Kabuklu yiyecekler.
- Tahıllar.
- Zeytin ve Zeytinyağı.
- Ayçekirdeği ve Ayçiçek Yağı.
B Vitamini Bakımından Zengin Gıdalar:
- Yumurta.
- Muz.
- Sakatat.
- Tohumlar.
- Et, balık, kümes hayvanları.
- Süt ve süt ürünleri.
- Hayvansal yağlar.
A Vitamini Bakımından Zengin Gıdalar:
- Morina balığı.
- Avakado.
- Havuç.
- Elma.
- Et, süt, balık, yumurta ve diğer hayvansal besinler.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
- Brokoli.
Cildin sağlıklı ve genç kalabilmesi için yukarıda saydığımız vitaminler dışında beslenmenin; selenyum, bakır, çinko, folik asit, Omega 3 ve grubu yağ asitleri gibi cildin yapılanmasında önemli yeri olan mineral ve yağları barındırıyor olması gerekir.
Beyza Er
Nuh Naci Yazgan Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik 3. Sınıf
Linkedln: https://www.linkedin.com/in/beyza-er-a6b8a7258
