Mutlu Bir Gün İçin Sabah Rutinleri!
Sabah rutinleri olan insanlar hiç şüphesiz sabah rutinleri olmayan insanlara göre hayatta genellikle daha mutlu ve pozitif insanlar oluyorlar. Sabah rutinleri ile gününüzü daha mutlu ve sağlıklı geçirebilir, mutsuz uyandığınız günlerle baş etmenizi kolaylaştırmanız mümkün! Hepimiz düzenli sabah rutinlerimiz olsun isteriz. Bazen bir hevesle başladığımız sabah sporları, duşlar, kahveler, sağlıklı kahvaltılar 2-3 günden öteye gidemez.
Eğer aşağıdaki maddelerin hepsine aynı anda başlamak size zor geliyorsa; en hızlı hayatınıza katabileceğinizi düşündüğünüz 5 maddeyle başlayabilir, iki hafta sonra diğer 5 maddeyi sabah rutininize ekleyebilirsiniz.
Sabah rutininin sizi daha dingin, başarılı ve özgüveni yüksek yapmasını istiyoruz; strese sokmasını değil. Acele etmeyin ve bilin ki 1 aylık istikrar bu gücü hayatınıza kalıcı olarak almanızı sağlayacak. O yüzden tam bir inanç ve taahhütle, acele etmeden, yavaş yavaş o gücü hayatınıza katın!
İşte mutlu bir gün için sabah rutinleri!
1.Sabahları kahve yerine spor ya da yoga yapın
Güne kahve ile başlamak evet uykunuzun açılmasında önemli bir rol oynar fakat neden güne hareket ederek başlamak yerine kahve içerek başlayasınız? Kahveyi de biraz spor ve duş sonrasına alsak? Sabah rutininizi, güne ılık limonlu su ile başlayarak ve kendinize göre belirlediğiniz süre zarfında hafif sporlar ile değiştirdiğinizde enerjinizin artırdığını çok net bir şekilde göreceksiniz.
2.Susuzluğunuzu giderin
Su içmek için susamayı beklememelisiniz. Sabahları uyandığınızda susamadığınızı düşünebilirsiniz ancak vücudunuzun uzun bir süre susuz kalmış olduğunu unutmayın. Örneğin, susadığınızı düşündüğünde ya da bunun farkına vardığınızda vücudunuz çoktan susuz kalmış demektir. O yüzden su içmek için susuzluk hissini beklememelisiniz.
İçtiğiniz ilk bardağın da ılık olmasına özen gösterin. İdeali vücut ısısında su içmek, ama siz en azından oda sıcaklığında olmasına özen gösterin. Sabah sabah buz gibi su içmek bünyenize iyi gelmeyecektir. Ayrıca gün boyunca da en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Bardağınıza damlatacağınız birkaç damla limon da hem hararetinizi dengeleyecek hem de kanınızı alkali tutmanıza destek olacaktır.
3.Soğuk duşu alışkanlık haline getirin
Soğuk duş mu ay yok ben almayayım diyebilirsiniz. Kışın tabii ki duşunuzu sıcak sıcak alın ama bu sıcak yaz aylarında kahvaltı öncesinde soğuk bir duş almak sizi güne zinde başlamanızda yardımcı olacaktır. Uzmanlara göre her gün yapacağınız 5-10 dakikalık soğuk duş özgüveninizi artırırken, vücudun iyileşmesinde de büyük rol oynamaktadır.
4.Müzik dinleyin
Herkes uyanır uyanmaz müzik dinlemeyi sevmeyebilir. Fakat sabahları hafif bir müzik ile güne başlamak güne daha motivasyonu yüksek bir şekilde başlamanızı sağlayacaktır.
5.Sağlıklı kahvaltı yapın
Kahvaltı günün en önemli öğünü olmakla birlikte size uygun ve gerekli olan proteini, karbonhidratı alacağınız bir öğündür. O yüzden kahvaltınızdan eksik etmeyeceğiniz proteinleri, karbonhidratları bir serpme kahvaltı yapıyormuşçasına değil de dengeli hale getirerek yapmak sabah rutininizin vazgeçilmez parçası olmalıdır.
6.Her sabah 15 dakika bir şeyler okuyun
Twitter ve instagramdan bahsetmiyoruz tabii ki. Kitap, dijital dergi, haber uygulamaları gibi odağınızı başka konulara verebileceğiniz bir şeyler okumak zihninizin uyanması için büyük fayda sağlayacaktır. Her gün 15 dakikalık bir okuma bile sizlerin gün içerisindeki veriminizi artırmanızda, düşünmenizde ve odaklanmanızda fazlasıyla yararlı olacaktır.
7.Ve tabii ki erken uyanmak
Her zaman kalktığınızdan daha erken kalkmayı yeni alışkanlığınız haline getirin. Çalışmıyorsak ve öğrenciysek, sabah kalkmak gibi bir zorunluluğumuz yoksa erken kalkmak genellikle zor ve gereksiz gelir. “Abi gün nasıl bitecek şimdi erkenden kalktık yaa…” isyanıyla gözlerimizi açarız.
Sabahları erken kalkmayı bir rutin haline getirmek için örneğin; 7’de kalkıyorsanız 5.30’da, 9’da kalkıyorsanız 7’de kalkmayı deneyebilirsiniz. Erken kalkmak en önemli maddelerden birisi çünkü mutlu bir gün için oluşturduğunuz sabah rutinlerinizi bir bir yerine getirebilmeniz için buna ihtiyacınız var. Başka bir şekilde sabah kalkış saatinizi de kademeli olarak erkene alabilirsiniz. İlk 1 hafta boyunca kalktığınız saatten yarım saat önce; ikinci hafta boyunca bir saat önce ve üçüncü hafta da bir buçuk saat önce kalkabilirsiniz.
8.Minnet ve şükran duygusunu aklınıza getirin
Her sabah bu konuya birkaç dakikanızı ayırmanızın tüm gün boyunca ruh halinizi nasıl değiştirdiğine inanamayacaksınız. Her sabah uyandığınızda şükran duyduğunuz, hayatınızda iyi ki olduğunu düşündüğünüz, sahip olduğunuz en az 3 şeyi hatırlayın. Bunlar; sizi mutlu eden, müteşekkir olduğunuz, insan veya nesne, yetenek veya sağlık, küçük ya da büyük herhangi bir şey olabilir.
Şu yazılar da ilgini çekebilir:
https://www.etkinkampus.com/mutsuzluktan-nasil-kurtuluruz-mutsuzluk-icin-8-tuyo/2021/05/25/
https://www.etkinkampus.com/universitenizde-en-cok-hangi-spotify-sarkilari-dinleniyor/2021/05/23/
https://www.etkinkampus.com/basarili-elevator-pitch-konusmasi-nasil-yapilir/2021/05/21/
