Sosyal Medya Aldatmacası mı? Detoks mu?
Bazı dönemlerde bir şeylerin adı sık sık kullanılmaya başlar ve herkes konu hakkında kanaat önderi gibi konuşur. Sonucunda da uzmanlar haricinde herkeste tavsiyeler öneriler havada uçuşur. Yaz gelmesi ve tatil sezonunun da başlamasıyla plajlarda boy gösterecek olmanın heyecanı herkesi sarmış durumda. Fotoğraflar paylaşılacak, o pub’a gidilip tüm yılın yorgunluğu atılacak; işte bütün bunların hayaliyle bir de şu 3-4 kiloyu verebilsem, gitmeden bir sıkılaşabilsem derdine düşmeler başlar. Tüm kış yenilen o sıcacık, yeni fırından çıkmış poğaça ve böreklerin hesabı sorulmaya; şok diyetler, detokslar araştırılmaya başlanır.
Peki detoks gerçketen nedir, sağlıklı mıdır, ne zaman yapılmalıdır gibi kulaktan dolma bilgilerinizi çöpe atmaya geldik. Gelin birlikte uzmanlar konu hakkında bize neler söylemiş bakalım.
Detoks Nedir?
Detoks kelime anlamı olarak toksinleri vücuttan uzaklaştırma anlamı taşımaktadır. Detoksifikasyon kelimesinin kısaltılmışı olarak kullanılır. Toksinler ise vücudumuzu olumsuz yönde etkileyecek olan gerek yediklerimizden gerekse içtiğimiz sudan hayatımıza dahil olan maddelerin genel adıdır. Günümüz beslenme düzenlerinde ürünlerin raf ömrünü uzatmak için kullanılan kimyasallar da toksin olarak bilinir. Aynı zamanda soluduğumuz havanın vücut tepkimeleri sonucunda vücudumuzda bıraktığı kalıntılar da. İşte bütün bu zararlı maddelerin vücudumuzdan uzaklaştırılmasına detoksifikasyon adı verilir.
Sistemlerimiz o kadar dengeli ve düzenli çalışmaktadır ki biz zarar vermediğimiz sürece kendini yenileme temizleme görevini aksatmadan yerine getirmektedir. Terleme, solunum sistemi, bağırsaklar, karaciğer ve böbrekler bizim irademiz dışında dahi çalışan detoks yollarımızdır.
Yani detoks her ne kadar infuluencer’lar, diyetisyen olmayan “sağlıklı beslenme uzmanlarıyla” hayatımıza son 1-2 yıldır girmiş bir kavram olsa da aslında insanoğlunun varlığından beri kullanılan yöntemdir.
Detoksun Amacı Nedir?
Bazı dönemlerde vücudumuza çok yüklenip onu gereğinden fazla yormuş olabiliriz. Bunun sonucu olarak yoğun baş ağrısı, eklem ağrıları, halsizlik gibi hayat kalitemizi düşüren rahatsızlıklar beraberinde gelir. Bu dönemlerin sonunda bir nebze de olsa nefes alabilmek adına diyetisyen kontrolünde 1-3-5 günlük arınmaya ihtiyaç duyulabilir. Burada asıl amaç kilo kaybı değil sistemlerimizi arındırmadır. Kontrolsüz detokslar eşliğinde tartıda elbet bir değişim görülecektir ancak bu kaybedilen ödem ve kas kütlemizden fazlası olmayacaktır. Vücudumuzu belli süre yoğun kalori açığıyla ve yetersiz protein alımıyla baş başa bıraktığımızda kas kütlemiz azalacak ve beynimizi kıtlık durumundasın gelen her şeyi depola mesajını benimseyecektir. Bu yüzden sık yapılan detokslar önerilmemektedir.
Eğer amacınız “Kısa sürede hızlı kilo vereyim de nereden gittiğinin önemi yok, tartının dediği bana yeter!” ise; evet detoks sizin için bir kaçış yolu olacaktır. Sağlıklı kilo vermek için ise diyetisyen eşliğinde dengeli ve yeterli menülerle ihtiyacınız olan kaloriyi en iyi şekilde alarak kalıcı çözümler bulabilirsiniz.
Detoks Zararlı Mıdır?
Asıl amacına bakacak olursak tabi ki değil. Yılın belirli dönemleri süreyi fazla uzun tutmadan yapılan arındırmaların yararı görülecektir. Burada biz diyetisyenlerin karşı çıktığı bazı markaların veya sosyal medya hesaplarının “yeme rutinini bozmadan bu detoks suyunu iç 1 haftada 10 kilo ver” gibi insanı göz göre göre kandıran ve gerçek olması mümkün olmayan sloganları… Unutmayın ki hiçbir besin tek başına sizi obez de yapmaz, istediğiniz vücuda da kavuşturmaz. Kilo verme ve alma fedakarlık isteyen bir süreçtir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden yaşam şeklinizi gözden geçirmeden ulaşmak ne yazık ki mümkün değildir.
Bu tarz reklam ve işbirliği ile satılan detoks suları sizin var olan sistemlerinizi etkileyecek, kas kütlenizi kaybettirip vücut kompozisyonunuzu değiştirmeyecektir. Aksine ciddi kalori açığı nedeniyle yorgunluk ve konsantrasyon eksikliğini de beraberinde getirecektir. Düşük kalorili detokslardan sonra vücudunuzun bazal metabolizma hızı düşüp; normal yeme alışkanlığına geri döndüğünüz zaman daha hızlı kilo almaya başlayacaksınızdır.
İçeriği her ne kadar temiz de olsa paketli her gıdanın vücudumuzda bıraktığı birtakım izler vardır. Bu yüzden umut bağlayıp aldığınız detoks ürünleri yerine arınmaya ihtiyaç duyduğunuzda: Bol bol su içip, taze sebze meyveleri özellikle çiğ; tercih etmiyorsanız buharda vitamin değerleri ölmeden pişirerek, tuzlu baharatlı yemeklerden kaçınarak; alkol ve kafein tüketimini sınırlayarak, hayvansal yağlar yerine zeytinyağı kullanarak, kaliteli uyku çekerek, egzersiz ile taçlandırarak daha verimli ve sağlıklı bir sonuç elde edersiniz.
Göründüğü gibi aslında yeterli ve dengeli beslenme düzenini benimsediğiniz sürece ek alışkanlıklar edinmeye çalışmayacak, düzeninizi değiştirmeden sağlıklı günler geçirebileceksiniz. Biz de etkin kampüs ailesi olarak bu süreçte yanınızda olmaktan büyük onur duyacağız.
Hey üniversiteli! Yazı verimli geçirmek için bir tatil planın var mı? Kalabalık bir ekiple yaz tatili yaparken kariyer gelişimini desteklemeye ve network’ler oluşturmaya ne dersin?
Buraya tıklayarak sen de bütçene uygun, unutulmaz bir deneyimle yazını renklendirebilirsin! Summer MeetUp’ta seni de aramızda görmeyi çok isteriz ?
Şu yazılar da ilgini çekebilir:
https://www.etkinkampus.com/henuz-mezun-olamayan-diyetisyen-adaylarina-tavsiyeler/2021/07/06/
https://www.etkinkampus.com/turkiyede-ve-dunyada-staj-ilanlari-bulabilecegin-siteler/2021/06/25/
https://www.etkinkampus.com/aileye-yaz-okulunu-aciklama-sanati/2021/06/22/
