Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) ve Başa Çıkma Yolları
Travmatik bir olay yaşamak, insanın ruh sağlığını derinden etkileyebilir. Doğal afetler, kazalar, şiddet olayları veya savaş gibi zorlayıcı durumlar sonrasında bireylerde travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gelişebilir. Bu durum, kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyerek psikolojik ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, TSSB ile başa çıkmak mümkündür. Bu yazıda, TSSB’nin belirtilerini ve etkili başa çıkma yöntemlerini ele alacağız.
TSSB Belirtileri
TSSB, genellikle travmatik olaydan sonra birkaç hafta içinde ortaya çıkar ve uzun süre devam edebilir. Belirtiler şu şekilde sıralanabilir:
-Tekrar yaşayan belirtiler: Travmatik olayın tekrar tekrar hatırlanması, kabus, flashback.
-Kaçınma belirtileri: Travmayı hatırlatan yerlerden, insanlardan veya durumlardan uzak durma.
– Duygu durum değişiklikleri: Ani öfke patlamaları, suçluluk duygusu, depresyon.
– Fiziksel belirtiler: Uykusuzluk, baş ağrıları, mide rahatsızlıkları.
TSSB ile Başa Çıkma Yolları
TSSB ile başa çıkmak için çeşitli stratejiler geliştirmek mümkündür. İşte bazı etkili yöntemler:
- Profesyonel Destek Alın
Terapist veya psikiyatrist desteği almak, TSSB ile mücadelede en etkili yöntemlerden biridir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) gibi yöntemler, travmanın etkisini azaltmada başarılı olabilir.
- Destek Gruplarına Katılın
Benzer deneyimler yaşamış insanlarla iletişim kurmak, kendinizi yalnız hissetmenizi önler ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
- Sağlıklı Yaşam Tarzı Benimseyin
Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uyku, stres seviyesini düşürerek ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler de faydalıdır.
- Duygularınızı İfade Edin
Duygularınızı yazıya dökmek, resim yapmak veya müzikle ifade etmek, içsel rahatlama sağlayabilir. Bu tür sanatsal faaliyetler, travmanın duygusal etkisini azaltabilir ve kişinin iç dünyasını keşfetmesine yardımcı olabilir.
- Kendi Kendinize Şefkat Gösterin
TSSB sürecinde kendinize karşı sabırlı olun ve iyileşmenin zaman alabileceğini unutmayın. Kendinizi suçlamaktan kaçının ve küçük ilerlemeleri kutlayın. Kendinizi stres altında hissettiğinizde, gevşeme teknikleri uygulamak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Kişisel Bakımınıza Özen Gösterin
Kendine iyi bakmak, kendine özen göstermek ve hoşlanılan aktivitelere zaman ayırmak da önemlidir. Bu tür aktiviteler, moral ve motivasyonu arttırabilir.
Sonuç
TSSB, zorlayıcı bir deneyim olabilir ancak uygun destek ve doğru başa çıkma stratejileriyle üstesinden gelmek mümkündür. Eğer siz veya bir yakınınız travma sonrası stres bozukluğu belirtileri yaşıyorsa, bir uzmandan destek almak iyileşme sürecinin önemli bir adımıdır. Unutmayın, iyileşmek zaman alır ve bu süreçte kendinize karşı nazik olmalısınız.
Kaynakça
– American Psychological Association. (2021). Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). Retrieved from https://www.apa.org
– National Institute of Mental Health. (2020). Post-Traumatic Stress Disorder. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov
– Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.
Cansu Kader Kaçmaz
Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi Psikoloji Bölümü
3. Sınıf Temsilcisi
